Ce poți face când te dor și se înțepenesc articulațiile

Durerile articulare și senzația de înțepenire pot apărea din mai multe motive. Uneori sunt legate de înaintarea în vârstă, alteori de lipsa mișcării, de suprasolicitare sau de anumite afecțiuni precum osteoartrita, artrita reumatoidă ori fibromialgia. Indiferent de cauză, este important să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău și ce măsuri simple poți lua pentru a-ți susține mobilitatea și confortul zilnic.

De multe ori, oamenii tind să evite mișcarea atunci când apar durerile articulare. Totuși, în multe situații, lipsa mișcării poate accentua rigiditatea. Tocmai de aceea, primul pas este să înțelegi de ce apar aceste simptome și când este cazul să mergi la medic.

Înaintarea în vârstă și rigiditatea articulațiilor

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, cartilajul care protejează capetele oaselor începe să își piardă din elasticitate. În același timp, organismul produce mai puțin lichid sinovial, substanța care ajută articulațiile să se miște mai ușor și mai fluid.

Din acest motiv, articulațiile pot deveni mai rigide și mai puțin mobile decât înainte. Poate părea surprinzător, dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să continui să te miști. Mișcarea ajută articulațiile să funcționeze mai bine și susține mobilitatea pe termen lung.

De ce articulațiile par mai rigide dimineața?

După mai multe ore de somn și repaus, articulațiile pot părea mai rigide, iar uneori pot apărea chiar ușoare umflături sau disconfort. Atunci când corpul stă nemișcat mult timp, articulațiile nu sunt puse în mișcare, iar acest lucru poate accentua senzația de înțepenire la trezire.

Pentru multe persoane, câteva minute de mișcare ușoară dimineața sau un nivel mai bun de activitate pe parcursul zilei pot ajuta la reducerea acestei senzații.

Osteoartrita: una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor articulare

Osteoartrita apare atunci când cartilajul care acoperă capetele oaselor începe să se uzeze. În mod normal, acest cartilaj are rolul de a împiedica frecarea directă dintre oase și de a permite articulației să se miște mai ușor. În timp sau după anumite traumatisme, cartilajul se poate deteriora.

Atunci când acest strat protector se subțiază sau dispare, oasele ajung să se frece între ele, iar rezultatul poate fi o articulație dureroasă, rigidă și uneori umflată.

Ce poți face în osteoartrită

Primul instinct este adesea să eviți orice mișcare, însă acest lucru nu este întotdeauna cea mai bună soluție. Este important să protejezi articulația, dar fără să renunți complet la activitate. În funcție de recomandarea medicului, pot fi utile:

• evitarea suprasolicitării articulației afectate;
• medicamente pentru calmarea durerii, la recomandarea medicului sau farmacistului;
• protejarea temporară a articulației, dacă este necesar;
• kinetoterapia și exercițiile adaptate;
• scăderea în greutate, dacă există exces ponderal.

În unele situații, medicul poate recomanda și alte opțiuni terapeutice. Intervențiile mai avansate sunt rezervate de obicei cazurilor în care simptomele afectează semnificativ viața de zi cu zi.

Artrita reumatoidă

Artrita reumatoidă este o boală inflamatorie de tip autoimun. Asta înseamnă că sistemul imunitar, care în mod normal protejează organismul, reacționează greșit și atacă țesuturile articulațiilor.

Boala afectează frecvent articulațiile mici, în special la nivelul mâinilor și încheieturilor, dar poate apărea și în alte zone ale corpului. Printre simptomele frecvente se numără durerea persistentă, rigiditatea și inflamația. Uneori, boala evoluează în episoade, cu perioade mai bune și perioade în care simptomele devin mai intense.

Ce poți face în artrita reumatoidă

În artrita reumatoidă, tratamentul este stabilit de medic și urmărește controlul inflamației și limitarea progresiei bolii. Pe lângă schema recomandată de specialist, există și câteva măsuri importante de susținere:

• respectarea tratamentului prescris;
• odihnă suficientă, în special în perioadele mai dificile;
• alimentație echilibrată;
• mișcare regulată, adaptată toleranței individuale;
• monitorizare medicală constantă.

Un rol important îl are și menținerea activității fizice, deoarece mișcarea susține flexibilitatea și poate ajuta la menținerea funcției articulare.

Alte tipuri de afecțiuni care pot da dureri articulare

Nu toate durerile articulare înseamnă același lucru. Există mai multe afecțiuni care pot provoca simptome asemănătoare:

• Spondilita anchilozantă – afectează mai ales coloana vertebrală, dar poate provoca rigiditate și la nivelul șoldurilor, mâinilor sau picioarelor.
• Guta – apare prin acumularea acidului uric și se manifestă adesea prin durere intensă, frecvent la nivelul degetului mare de la picior.
• Artrita infecțioasă – poate apărea când o infecție ajunge la nivelul unei articulații.
• Artrita psoriazică – poate apărea la persoane cu psoriazis și poate fi însoțită de degete umflate sau modificări la nivelul unghiilor.

De aceea, atunci când simptomele persistă, este important ca diagnosticul să fie stabilit corect de către medic.

De ce par durerile mai intense când se schimbă vremea?

Multe persoane spun că simt în articulații schimbările de vreme, iar această observație nu este întâmplătoare. Uneori, durerile articulare par să se accentueze atunci când se modifică presiunea atmosferică, mai ales înainte de ploaie sau furtună.

Chiar dacă mecanismul exact nu este pe deplin clar, multe persoane cu probleme articulare observă această legătură și o resimt destul de clar în viața de zi cu zi.

Fibromialgia

Fibromialgia este o afecțiune cronică asociată cu dureri musculare și articulare, oboseală, tulburări de somn și uneori dificultăți de concentrare sau memorie. Deși poate provoca dureri asemănătoare celor articulare, mecanismul este diferit de cel întâlnit în artrită.

În fibromialgie, nu articulațiile sunt afectate direct, ci modul în care organismul procesează semnalele de durere pare să fie modificat. Simptomele pot apărea după perioade de stres intens, după boală sau după alte evenimente solicitante pentru organism.

Ce poți face dacă ai fibromialgie

Nu există un tratament unic valabil pentru toate persoanele, însă gestionarea simptomelor poate include:

• medicamente recomandate de medic pentru controlul durerii;
• exerciții ușoare și regulate;
• kinetoterapie;
• tehnici de relaxare, precum respirația profundă;
• activități blânde precum yoga sau tai chi;
• odihnă și gestionarea stresului.

Mișcarea constantă și blândă poate contribui la reducerea rigidității și la îmbunătățirea stării generale.

Leziunile articulare și inflamația cauzată de suprasolicitare

Uneori, durerea și rigiditatea articulară apar în urma unei utilizări excesive sau greșite a unei articulații. Două dintre cele mai frecvente probleme sunt:

• Bursita – afectează structurile pline cu lichid care au rol de protecție și amortizare între oase și alte țesuturi;
• Tendinita – afectează tendoanele care leagă mușchii de oase.

Aceste probleme pot apărea la persoanele active, după mișcări repetitive sau după suprasolicitare.

Ce poți face dacă ai o articulație suprasolicitată sau accidentată

În multe cazuri, recuperarea este bună dacă problema este gestionată corect încă de la început. Măsurile recomandate pot include:

• odihnirea articulației;
• evitarea mișcărilor care agravează durerea;
• aplicarea locală de rece;
• folosirea unor medicamente pentru durere, la recomandarea specialistului;
• utilizarea temporară a unei orteze sau a unei susțineri, dacă medicul recomandă;
• exerciții ușoare de recuperare.

Dacă durerea persistă, medicul poate recomanda investigații suplimentare sau alte soluții terapeutice.

Exercițiul fizic ajută mai mult decât crezi

Mișcarea regulată este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru articulațiile tale. Cu cât le miști mai constant, cu atât este mai puțin probabil să devină rigide. În plus, exercițiul fizic:

• întărește musculatura care susține articulațiile;
• ajută la menținerea mobilității;
• susține echilibrul și stabilitatea;
• contribuie la menținerea greutății corporale;
• sprijină sănătatea oaselor.

Nu este nevoie să începi cu exerciții intense. O plimbare scurtă, făcută constant, poate fi un pas foarte bun. Important este să începi treptat și să alegi mișcări potrivite pentru starea ta fizică.

Când poate fi utilă căldura

Dacă te confrunți mai ales cu rigiditate, în special dimineața, căldura poate fi de ajutor. Un duș cald sau o baie caldă poate contribui la relaxarea zonei și la susținerea circulației locale, ceea ce poate face mișcarea mai ușoară.

Când poate fi utilă terapia la rece

În situațiile în care articulația este dureroasă sau umflată, aplicarea locală a unei comprese reci poate ajuta la reducerea disconfortului și a inflamației. Este important să protejezi pielea cu un prosop și să nu menții compresa rece prea mult timp pe aceeași zonă.

Când trebuie să mergi urgent la medic

Solicită ajutor medical imediat dacă:

• ai dureri articulare foarte puternice;
• te-ai lovit sau ai suferit un traumatism;
• articulația pare deformată;
• nu poți mișca articulația;
• articulația se umflă brusc.

Când ar trebui să programezi un consult medical

Este recomandat să mergi la medic dacă:

• articulațiile sunt sensibile sau se mișcă greu;
• pielea din jur este roșie sau caldă la atingere;
• simptomele durează mai mult de câteva zile;
• durerile reapar frecvent;
• rigiditatea și disconfortul îți afectează activitățile zilnice.

Durerile și rigiditatea articulară pot avea cauze diferite, de la suprasolicitare și înaintarea în vârstă până la afecțiuni precum osteoartrita, artrita reumatoidă sau fibromialgia. Chiar dacă unele simptome pot părea banale la început, ele nu ar trebui ignorate atunci când persistă sau se repetă.

Mișcarea adaptată, grija față de articulații și consultul medical la momentul potrivit pot face o diferență importantă. Cu cât înțelegi mai devreme cauza simptomelor, cu atât poți lua măsurile potrivite mai rapid.